rozciąganie trening

Pomyliłam daty - chyba zmęczona już jestem - wcześniejsza notka to wczorajsza dieta. No i dzisiaj też będzie energetyczna dolina, może wręcz depresja.. 1200. magiczne :/ Niestety, chyba nie mogę jeść dłużej jajek na śniadanie, mam jajkowstręt i muszę je na coś innego zamienić, dzisiaj wyrzuciłam 1/3 jajecznicy, nie dałam rady. Może mogę jakieś [...]

Kolejny trening pleców za mną: 30 minut przed: kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka 10 minut na orbitreku + rozciąganie najszerszych 1) Narciarz 4 serie 15/12/9/6 powt. 2) Przyciąganie drążka wyciągu bloczkowego z góry w siadzie podchwytem 3 serie 12/9/6 powt. 3) Przyciąganie uchwytu maszyny jednorącz w siadzie ( imitujące wiosłowanie ze sztangielką) [...]

ja też nie ogarniam tematu %-) Czasowo nie daję rady. Jak o 17.00 mam za sobą cały dzień w pracy na dupce i na liczniku 5k kroków i do wyboru: trening, bieganie, albo rozciąganie do szpagatu to wybór jest prosty :-P ALE kibicuję wam dziewczyny :-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-11-19 11:46:42

Ja słyszałam na kursie żeby nie rozciągać po treningu tej partii której się ćwiczylo tylko dopiero na następny dzień jeśli chodzi o trening siłowy . A jeśli chodzi np o rozciąganie do szpagatu no to się powinno . Jak ostatnio rozmawiałam że starym odnośnie tego rozciągania bo zauważyłam pogorszenie pod kątem siły w treningu dołu to powiedział że [...]

[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Zapasy Dużo szybkościówki z rzutami akrobatyka rozciąganie :) High Kick spełnia oczekiwania mimo wzrostu wagi nie spada wytrzymałość:) http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 20 gram Bcaa PLuss przed SW [...]

Co jak co ale trening z rana jest dla mnie dobry tym bardziej ze później w tych godzinach w których mógłbym wykonywać HIIT mam trening StreetWorkout-owy ;p. @Edit. Właśnie skończyłem czytać ten art. Nie przemawia do mnie pod różnymi kątami. m.in. krytyka aerobów. Ale co do samego HIIT to mnie przekonał. Tylko nwm jak wpleść ten trening zeby było [...]

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 1 DT trening GPP rozgrzewka 3* 1a. przysiad cc *25 1b. plank 50s/40s/30s 45sek przerwa 3* 2a. wznosy bioder *15 40kg 2b.pompki *15 45 sek przerwa 3* 2c.wejscie na jump box'a *6 na strone 2*KB po 8kg 2d.invert rows *12 2e.niesienie ciezaru 20 m 2*KB po 24kg (48kg) 45 sek przerwa 20 min bieg na bieżni rozciaganie pomylilo [...]

[...] zazwyczaj pełnowartościowego posiłku przy sobie, ale ok, spróbuje ograniczyć, nabiał też. Bardzo dziękuję za rady. Trening: rozgrzewka: bieżnia trucht 10 min, wymachy nóg, rozciąganie, przysiady bez obciążenia szybkie 30, Prostowanie nóg w siadzie (osobno lewa i prawa) 2x15x5kg Przysiad ze sztangą 90sek 4x15x40kg uginanie nóg w leżeniu (osobno [...]

[...] Drazek szeroko nachwyt 3p x 1s 2p x 9s Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem 10x 31kg 10x 31kg 10x 31kg 20x 21kg Unoszenie sztangielek bokiem 12x 9,5kg 12x 9,5kg Dualset: szrugs retrakcyjny + szrugs targetowy sztangielkami stojac 30+30x 17kg 30+30x 17kg 30+30x 17kg rozciąganie mimo iz pierwszy trening to troche się zmachałem xD

elo xD Trening Przysiad 8x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/5x 81kg/3x 101kg/15x 121kg Frontalny półprzysiad 16x 46kg/12x 51kg/10x 56kg/8x 61kg/6x 66kg/4x 71kg Wykroki 12x 36kg/12x 36kg/12x 36kg MCNPN 10x 71kg/16x 61kg Uginanie nóg z hantlem między stopami 15x 14,5kg/15x 14,5kg Przeciąganie hantla 20x 14,5kg/20x 14,5kg/20x 14,5kg SS:Wspiecia na palce + [...]

janusz sparing? ja teraz sie do szpitala nadaje!!! maxwel co tu pusac xD po ok. 2 latach przerwy wrocilem mam 0 kondycji, 0 pamieci ruchowej, ale mam nadzieje ze w 3miesiace wszystko sobie przypomne:) w trening wygladal tak : 1. przemowa (zaj**iscie motywujaca), 2. rozgrzewka(po niej ja juz umiaralem-.-) 3. trening szybkosci chlopacy mieli, ale [...]

Ok będę się stosował do takiego treningu: Rozgrzewka wyciskanie sztangi leżąc: 5X4 Pompki zwyczajne: 5x8 Trening mięśni brzucha według treningu ABS Hantelki na Bica (hahahah nie wiedziałem jak to nazwać) 4x5 Przysiady:6x7 Rozciąganie ekspandera:5x5 Rozciąganie mięśni Będę biegał,jeździł na rowerze,chodził na basen,starał się na WF w szkole,I będę [...]

[...] ciężar będę piać tylko w ćwiczaniach takich jak WL, wiosłowania, military press itd.) TRENING BOKSU 1,5h GODZINA 20:00 rozgrzewka, stacje m.in na workach, walka z cieniem, rozciąganie. INFO brzuch dotyrany na macie, zakawasiki są, ale jest git jutro ide na mate zrobie sobie jakiąs rozgrzeweczke na bjj i idę potem na boks, bo jeszcze kolanko [...]

[...] zapasnicze z żłówia 1 sweep z gardy 1 technika kończąca 3 walki po 10 minut. Bieganie 21:00-21:30 Dystans : 4,61km Czas : 30,01min Przerwy : w połowie biegu przerwa na rozciąganie 3/4 minuty. Informacje: Z rana trening bardzo fajny, tylko po jednym posiłku wiec siłowo było średnio, ale fajnie się robiło. Bieganie wieczorem wręcz idealne, [...]

DZIEŃ 8 (12.02.13) Dziś mimo bezsenności trening (mimo że przydługawy) okazał się całkiem udany. TRENING (SIŁOWNIA): 22:30-00:00 - 1:30h Rozciąganie i rozgrzewka: 15 min. Nogi: 1. Przysiady - 1x30, 2x40 (+10kg obciążenia) 2. Wspięcia na palcach - 1x30, 2x20(+5kg) 3. Wiszenie na drążku - 2x1min (dłużej nie dam rady a muszę wzmocnić ręce do [...]

witam.WLASNIE wrocilem z treningu i pracy Trening dzis sam nie wiem jago ocenic..Wygladal tak' Rozciaganie rowerek uginania nog w siadzie 12-10-8 podciaganie(wasko podchwyt) 10-7-5 sciaganie drazka do karku 10powt wyciskanie sztangi skos dodatni 12*60kg 10*70kg 8*75kg wyciskanie sztangi na suwnicy 12*50kg 10*55kg 8*60kg wyciskanie [...]

wypiska z piątku 15A II 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) 60kg*15 90kg*15 110kg*15 120kg*15 130kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU 50kg*15 60kg*15 70kg*15 3. POMPKI NA PORĘCZACH *5 *15 *15 *15 4. WODYNOWY MODLITEWNIK SZTANGIELKĄ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 18kg*1521kg*15 24kg*15 30kg*15 ROZCIĄGANIE 1. lekko dosyć, zapas jeszcze był na 140kg, jak to zwykle bywa [...]

Mo modyfikacji myślę nad takim czymś: Zaczynjąc od dziś: Niedziala: Rozgrzewka około 15 minut (podatwaowe ćwiczenia, rozciąganie. Bieg w miejscu, machanie rękami w przud, w tył itd). Trening: Nie będe przekraczał godziny. Na poczatek pąpki tak jak tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html Myślę że będe [...]

Mój trening wygląda następująco. Rozpoczynam 10-15 minutową rozgrzewką (bieganie, rozciąganie, rowerek itp.) I 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 12 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 12 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 x 12 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 15 4. ROZCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 15 5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 1 x 15 II. 1. [...]

TRENING 1. opuszczanie na drążku 4 x 5 (5sek opuszczania) 90sek 4,5/4/2/0-raczej 3 sek opuszczania, wyrywało mi ręce, pleców nie czułam{{:-( 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 20kg/8 22kg/8 24kg/8 26kg/8- dołożę 3a. wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 60 sek 34kg/10 36kg/9 38kg/7 3b. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 10-12 60sek 8kg/12 [...]